Всемирный день отказа от курения отмечается каждый год в третий четверг ноября.
В 2016 году он выпадает на 17 число ноября. Врачи предлагают курильщикам хотя бы в этот день бросить сигарету и отказаться от курения.
Но если вы хотите бросить курить, советуем воспользоваться следующими рекомендациями.
Посмотрите честно на сложившуюся ситуацию с курением. Перестаньте себя обманывать относительно того, что это дурная привычка. Вы больны. Название болезни — никотиновая зависимость (никотинизм), при которой самостоятельный отказ от курения затруднен.
Постарайтесь объективно оценить, сколько вреда вашему организму приносит курение.
Прочтите научно-популярную литературу на данную тему.
Сформулируйте личные причины, побуждающие вас отказаться от курения, запишите их, старайтесь регулярно дополнять этот список.
Подсчитайте финансовые затраты на сигареты на месяц, на год, на 10 лет.
Мысленно представьте свою новую жизнь без табака. Постарайтесь осознать, какие трудности и соблазны предстоит вам преодолеть.
Детально продумайте, как будете вести себя в той обстановке и ситуациях, где вы раньше курили.
Максимально сократите количество употребляемого алкоголя.
Проанализируйте свои ошибки, если вы раньше пытались бросать курить.
Выберите день для полного отказа от курения. Желательно, чтобы это были дни отдыха, отпуска.
Сообщите о своем решении родственникам, знакомым, коллегам. Попросите не курить их в вашем присутствии.
Уберите из дома, с рабочего места сигареты, пепельницы, зажигалки и другие предметы, напоминающие о курении.
Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, конфетами, жевательной резинкой, семечками и др. Совершайте энергичные прогулки на свежем воздухе.
Максимально быстро покидайте места, где курят другие люди.
Если вы живете с людьми, которые курят, договоритесь (потребуйте) не курить в помещении (квартире, комнате, кухне, туалете).
Помните: пассивное вдыхание табачного дыма провоцирует никотиновую зависимость и сильно уменьшает ваши шансы бросить курить.
Бросайте курить одномоментно. Постепенное прекращение курения редко бывает успешным.
Не применяйте медицинские препараты без предварительной консультации с врачом, даже если они усиленно рекламируются.
Не используйте «электронную» сигарету! Это продолжение введения никотина в организм, только другим способом.
Если вы совершили несколько неудачных попыток бросить курить, соблюдая эти рекомендации, надо обратиться за специализированной помощью.
Помните, лечение может помочь, но никогда не сможет заставить вас не курить!
Желающие бросить курить (или те, кому необходима помощь специалиста в отказе от курения) могут обратиться за помощью в УЗ «Могилевский областной наркологический диспансер» — г. Могилев, пер. 4-й Мечникова, 17, тел. 8 (0222) 75-06-65 (регистратура), 72-83-49 (кабинет лечения табакозависимости).
Наталья КОВЗАН,
врач-нарколог.
