Отпуск — долгожданная пора, призванная дать нам силы и энергию. Однако, как показывает практика, для многих возвращение к рабочим будням становится серьезным испытанием. Послеотпускной синдром — состояние, которое проявляется в виде хандры, раздражения, апатии, сонливости, головных болей и даже обострения хронических заболеваний.
Психолог Климовичского РЦСОН Ольга Стелькина предлагает несколько советов, которые помогут сделать адаптацию после отпуска легкой и приятной:
- по возможности, не выходите из отпуска в понедельник. Лучше вернуться на работу в среду-четверг — это даст время на адаптацию и не позволит сильно устать в первые дни;
- приезжайте домой за 2-3 дня до выхода на работу. Это позволит распаковать вещи, привести в порядок быт и плавно войти в привычный ритм;
- постарайтесь выйти на работу с хорошим настроением;
- первый рабочий день воздержитесь от принятия ответственных решений. Разберите накопившиеся документы, просмотрите ежедневник, пообщайтесь с коллегами;
- каждый час устраивайте 10-минутный перерыв. На обед обязательно выйдите на свежий воздух;
- в первые дни не задерживайтесь на работе и не берите на себя слишком много;
- старайтесь ложиться и вставать в привычное для вас время.
Физические нагрузки, полноценное питание, богатое витаминами, фруктами и овощами, помогут справиться со стрессом и поддержать настроение.
Не стоит снова уходить в отгулы или на больничный — это лишь затянет период адаптации.
Отпуск закончился, но это не повод полностью погружаться в работу. В выходные обязательно планируйте полноценный отдых и приятные для души занятия: прогулки на природе, встречи с друзьями, посещение бассейна или культурных мероприятий.
